休足时间怎么使用？
这个“休息”的定义有点宽泛了，你是说午休、小憩、打盹，还是说睡眠？ 这些不同的行为指向的目的都是让大脑休息，但过程和产生的效应却有很大的不同。
一、打瞌睡/小睡——轻度调整 很多人在工作过程中会有打瞌睡了，或者眼睛睁不开了，想闭目养神一下，这时候你的身体是需要深度补一个眠，通常只需要5分钟就可以让你清醒很多！
二、午休——中度调整 在办公室里，我们可能没有条件像睡觉那样来让身体得到充分的休息。这时，利用中午时间小憩一会，可以让人立刻恢复元气。但这里要特别提醒，午睡时间过长，可能会造成晚上入睡困难。建议午休时间在30分钟左右。
三、助眠/催眠——重度调整 如果前面两种方法都没有让你完全恢复疲惫的状态，那么可以尝试这种方法。有研究表明，在睡觉之前做20分钟左右的缓和运动能提高睡眠质量，使体内激素刺激大脑释放褪黑素（一种能诱导睡眠的激素），从而起到助眠的效果。 动作1：拉筋 身体自然放松的俯卧位，双手伸直置于头部两侧，手指尽量舒展；然后抬起头部并向后仰，同时双肘向内收拢；最后将头部尽力转向左侧，再转向右侧，每个姿势都要保持一定的持续时间，这样能够放松全身的肌肉，有助于安然入睡。
动作2：按摩 睡前可以进行眼部按摩，因为人眼除了视物外，还兼有调节压力的功能。用手指指腹快速轻柔地按摩眼睛周围，具有缓解眼部疲劳和矫正近视的作用。另外还可以对肩部进行按摩，对于因肩周炎引起的肩颈疼痛有很好的改善效果。