坐火车能多补？
人体对钙的吸收与年龄有关系，一般年龄在20——40岁之间的人群，每天摄入400——800毫克的钙时，人体对钙的吸收率会随钙摄入量的增加而增加，如果摄入钙质超过800毫克，人体对钙的吸收率就会变成饱和状态，吸收率下降。
人体对钙的吸收率不能100%，一般吸收率在30% 。不同存在形式的钙，人体对其吸收率也是不同的。像碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙，这些无机钙源和有机钙源的人体吸收率在30%左右，而新型的有机钙源甘露醇钙的吸收率在90%以上。
所以，对于钙摄入量不足的成年人来说，每天可以补充600毫克左右的钙。老年人一般肠胃功能减弱，消化吸收能力下降，每天可以补充800——1000毫克的钙。
此外，补充钙质最好是选择容易溶解、容易被人体吸收的新型钙制剂，同时也要注意在补钙的同时补充维生素D和维生素K，这两大维生素会促进钙的吸收与代谢，让钙质被人体充分利用，避免钙质代谢异常沉积到心血管，形成动脉硬化或心血管钙化。