隧道5多长时间？
我跑过4次，两次是去年十月，还有两次是今年二月，都是单循环，最快的一次18分23秒，平均成绩差不多就是20分，最高名次第三（十人组），最低名次二十几吧 先说装备：穿着短裤短袖冲的，没穿速干衣内裤什么的（很后悔），袜子鞋子都是平时穿的，没有任何专业运动装备。
再说技术动作：基本就是低姿匍匐前进（除了最后一百米冲刺，我都保持这个姿势），手肘膝盖都触地，腰部和臀部抬得比较高，这样能减轻对腰的伤害；呼吸基本上是口鼻同时打开吸气，闭嘴呼气；每次停下来休息的时候都会做拉伸动作，主要是腿部和腰部的拉伸（千万不要学我，我就是因为以前不经常做拉伸运动，所以这次才受伤了T﹏T） 最后想说的是体能很重要！！！
因为我是体育小白，去年第一次跑的时候，因为体力好，很多次都以为自己的成绩不错呢，结果一查，居然排名几十名.....这次练习了一个多月，虽然还是老样子，基础体能并没有提高太多（唉，别学我），但是感觉耐力方面还是有提升的，最终成绩进步了很多（起码进入前十名了） 我之前一直以为自己是爆发型体能，不适合长跑，所以特意去练了耐久力；可是练了一段时间，我感觉我的爆发力也提高了，可能我是混合型的吧，哈哈哈，所以各位体能在及格线以上的跑步小白，真的可以去尝试一下高冲击力的训练法，对你们或许会有更大的提升作用。