20公里多长时间？
我做过一次20公里的法特莱克跑，成绩是1小时57分。这个成绩距离真正的速度跑（无氧极限）还有不小差距。 我先给大家简单科普一下什么是法特莱克跑。 法特莱克跑不是一种跑步训练方法，而是一种跑步比赛形式。这种比赛不需要跑道，可以在公路上进行，甚至不需要穿运动鞋。比赛中没有成绩限制，只要在你觉得安全的范围内尽力跑去就好。在比赛过程中可以走，也可以跑，完全凭借你自己的判断决定。
我的那次20公里法特莱克跑是在一个周末的下午进行的。当时我是大学体育系大二学生，为了测试自己的真实水平，我独自一人在我们学校的田径场上完成了一次20公里法特莱克跑。场地周围没几个观众，只有两三个人在远处看着我，其中一个还是拿着相机给我拍照，记录我的成绩。 从起点线开始跑，到了15公里处，我感觉自己已经筋疲力尽，身体极度缺氧，呼吸非常困难，大腿和脚部都有明显疼痛感觉。我对自己说，无论如何一定要坚持到最后，于是我用尽最后一丝力量冲向终点。当冲过终点线时，我有种如释重负的感觉，整个身体顿时软了下来，整个人就像瘫了一样坐在了地上。 那次的20公里法特莱克跑完不久我就发烧了，躺了整整一个星期。虽然最后测试成绩并不理想，但我能感觉到自己的耐力比上次参加校运会4×100米接力赛的时候有了大幅提升。
后来我还参加过几次20公里法特莱克跑，成绩都比第一次有所提高，最接近“无氧运动极限”的一次是去年夏天，我当时只用了1小时36分，但那时我自己感觉状态并不是很好。 为什么我要花这么多笔墨介绍如何完成一次20公里法特莱克跑呢？因为我想通过这种方式让题主亲身感受一下20公里距离到底有多大、20公里跑下来身体会承受什么样的压力。希望通过这样的感知能让题主对今后的运动选择有一个更清晰的认识——如果你希望自己的运动更有针对性，那么你可以把目标定位在提升耐力和肌肉上；但如果你只是想要强身健体，保持身体健康状态，那么慢跑和步行就可以达到你的目的。